专注力提升终极指南之一：认识专注力

大多数人都想学习如何提高专注力和注意力，但多以失败告终。我们生活在一个嘈杂的世界中，不断会有各种事物让我们分散注意力。

本文包含有关如何获得和保持专注的最佳想法和顶级研究。 我们将从科学出发，让你的思维变得更敏锐，帮助你的注意力关注在最重要的事务上。无论你是希望专注于人生目标还是工作目标，此系列文章都应涵盖你需要了解的所有内容。

何谓专注力

专注力是什么？专家将专注力定义为：将你的兴趣或活动集中在某件事上的行为。这个定义有些无聊，但是在该定义中隐藏着重要的见解。

什么是专注？

为了专注于一件事，默认情况下，你必须忽略许多其他事情。

这里还有一种表达方式： 只有当我们对一个选项表示「是」而对所有其他选项表示「否」 时，专注才会出现。换句话说，「排除」是集中注意力的前提。正如 Tim Ferriss 所说：“不做什么决定了你可以做什么。”

当然，专注并不需要永久性地否定，但确实需要否定当前。你总是可以选择以后再做其他事情，但是目前，重点只要求你做一件事。专注是生产力的关键，因为对其他所有选项都拒绝，会释放你完成剩下的这件事情的能力。

现在要解决一个重要的问题：我们该怎么做才能专注于重要的事情而忽略不重要的事情？

为什么我无法集中注意力？

大多数人的问题并不出在「集中注意力」上，他们的问题出在「做决定」上。

我的意思是，如果我们避免分心，大多数健康的人的大脑就能集中精力。你是否曾经完成过绝对必须完成的任务？发生了什么？你完成了任务，因为最后的期限为你做出了决定。也许你是事先拖延了，但是一旦事情变得紧急并且被迫做出决定，你就会采取行动。

相比于选择一件困难的工作来专注并完成，我们经常会说服自己「多任务处理」是更好的选择，但实际上这种方式是无效的。

「多任务处理」的迷思

从技术上讲，我们能够同时做两件事。例如，可以在做饭时看电视，或者在电话上交谈时回复电子邮件。

但是，你不可能一次专注于两个任务。当你正在听电视，你的面食成了背景噪音，或者你在吃意面时，电视背景成了噪音。在任何一个瞬间，你都只专注于这一个或者那一个。

多任务处理迫使你的大脑快速地将焦点从一项任务切换到另一项任务。如果人的大脑可以无缝地从一项工作过渡到下一项工作，那不是什么大问题，但事实并非如此。

当有人打扰你时，你是否曾经写过一封电子邮件？对话结束后，你又回到了消息中，花了几分钟的时间来确定自己的方向，记住自己在写什么并回到正轨。当你执行多任务时，也会发生类似的情况。多任务处理迫使你每次中断一项任务并跳到另一项任务时都要付出精神上的代价。用心理学的术语来说，这种心理价格称为「转换成本」。

转换成本是当我们将重点从一个领域转移到另一个领域时，我们会遇到的性能中断。 2003年发表在《国际信息管理杂志》上的一项研究发现，典型的人每五分钟检查一次电子邮件，检查电子邮件后，平均需要 64 秒才能恢复上一个任务。

换句话说，仅由于电子邮件，我们通常每六分钟浪费一分钟。

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由 Cubox 团队 ODD LAB 翻译并分享，英文原文: Focus: The Ultimate Guide on How to Improve Focus and Concentration

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